Phương tiện truyền thông xã hội đã tăng lên nhanh chóng trong mười lăm năm qua. Sự kết thúc của xu hướng tăng này dường như không còn nữa, khi ngày càng nhiều người trên thế giới tham gia vào các nền tảng truyền thông xã hội phổ biến hàng ngày. Một số nền tảng phổ biến nhất gần đây đã đạt được hơn một tỷ người dùng đã đăng ký.
Xem thêm bài viết của chúng tôi Cách xóa tất cả người theo dõi trên Instagram
Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Trường Y tế Công cộng Mailman của Đại học Columbia, trầm cảm cũng đang gia tăng ở Mỹ, đặc biệt là ở thanh thiếu niên trẻ tuổi. Nghiên cứu cho rằng số người bị trầm cảm ở Mỹ đã tăng từ 6, 6% lên 7, 3% từ năm 2005 đến 2015. Điều này đặt ra câu hỏi, liệu có mối liên hệ nào giữa sự gia tăng của truyền thông xã hội và trầm cảm?
Bức tranh lớn
Mối liên hệ giữa phương tiện truyền thông xã hội và sự gia tăng tỷ lệ trầm cảm ở Hoa Kỳ (và phần còn lại của thế giới phương Tây) là chủ đề của một cuộc tranh luận sôi nổi trong những năm gần đây. Trong khi phần lớn các chuyên gia cho rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và trầm cảm có mối tương quan mạnh mẽ, những người khác cho rằng không có mối liên hệ nào giữa hai điều này.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2016, được tài trợ bởi Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và Viện Ung thư Quốc gia, đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và trầm cảm ở thanh niên Mỹ. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 1.787 người trưởng thành được lựa chọn ngẫu nhiên trong độ tuổi từ 19 đến 32. Kết quả cho thấy thời gian dành cho phương tiện truyền thông xã hội có mối tương quan lớn với trầm cảm. Các đối tượng điền vào một câu hỏi trực tuyến về việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hàng ngày của họ. Các đối tượng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội nhiều nhất có khả năng bị trầm cảm cao nhất, các nhà nghiên cứu tuyên bố.
Trên flipside, một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các chuyên gia từ Đại học Wisconsin-Madison và được công bố vào tháng 7 năm 2012 với nhiều kết quả khác nhau. Nghiên cứu bao gồm 190 người tham gia trong độ tuổi 18-19 đã hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến trong đó có Câu hỏi về Sức khỏe Bệnh nhân-9. Họ cũng đã gửi một báo cáo về việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội kéo dài hàng tuần. Nghiên cứu kết luận rằng không có mối liên hệ nào giữa trầm cảm và sử dụng phương tiện truyền thông xã hội.
Instagram và trầm cảm
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Hiệp hội Sức khỏe Cộng đồng Hoàng gia Anh (RSPH) và Phong trào Sức khỏe Trẻ (YHM) cho thấy Instagram là tồi tệ nhất trong số các nền tảng xã hội chính khi nói đến trầm cảm, lo lắng, hình ảnh cơ thể và cô đơn.
RSPH và YHM đã khảo sát khoảng 1.500 công dân Anh từ 14 đến 24 tuổi vào đầu năm 2017. Những người tham gia được yêu cầu đánh giá các nền tảng truyền thông xã hội lớn về 14 vấn đề sức khỏe và sức khỏe được các chuyên gia coi là quan trọng nhất. Theo điểm số được đưa ra bởi những người tham gia khảo sát, YouTube có tác động tích cực nhất đến sức khỏe tinh thần của người dùng. Twitter đứng ở vị trí thứ hai, với Facebook ở vị trí thứ ba và Snapchat ở vị trí thứ tư. Instagram có số điểm thấp nhất.
Phải làm gì về nó
Mặc dù thực tế rằng việc sử dụng quá nhiều Instagram có thể dẫn đến trầm cảm, có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc đối phó với nó. Dưới đây là một số khuyến nghị:
- Dành ít thời gian hơn trên Instagram. Nếu thời gian bạn dành để cuộn qua newsfeed chiếm quá nhiều thời gian trong ngày của bạn hoặc khiến bạn căng thẳng, bạn nên giới hạn thời gian bạn sử dụng trong ứng dụng. Cố gắng phân bổ một lượng thời gian nhất định trong ngày cho Instagram và khi hết, hãy đăng xuất và không quay lại cho đến ngày mai.
- Đi nơi khác cho tin tức. Nhiều người dùng phương tiện truyền thông xã hội, bao gồm cả người dùng Instagram, sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội yêu thích của họ để thông báo cho chính họ. Cuộn vô tận để tìm tin tức về các sự kiện hiện tại có thể làm tăng đáng kể thời gian của bạn trên nền tảng. Đi đến một trang web tin tức hoặc mua báo có thể là một lựa chọn tốt.
- Thay thế thời gian trực tuyến của bạn với các hoạt động ngoại tuyến có ý nghĩa. Để lấp đầy thời gian của bạn bên ngoài Instagram một cách lành mạnh và hiệu quả, sẽ là một ý tưởng tốt để chọn một sở thích thú vị. Ngoài ra, bạn có thể muốn tạo một danh sách các hoạt động thú vị mà bạn có thể làm thay vì cuộn, thích và chia sẻ.
- Mối quan hệ lành mạnh và có ý nghĩa với bạn bè và gia đình là vũ khí tốt nhất của bạn khi chiến đấu với chứng trầm cảm trên Instagram. Vì vậy, thay vì cuộn qua hàng trăm bài đăng, hãy đi lấy một tách cà phê hoặc xem một bộ phim với một người bạn. Trong khi bạn đang ở đó, hãy đảm bảo bạn không bắt đầu kiểm tra thông báo ở giữa cuộc trò chuyện.
- Hãy nhớ rằng mọi người chỉ hiển thị những điểm nổi bật của cuộc sống của họ trên phương tiện truyền thông xã hội. Có hàng tấn thứ không được đưa vào newsfeed.
Suy nghĩ cuối cùng
Với phương tiện truyền thông xã hội rất mạnh mẽ, thật dễ dàng bị choáng ngợp bởi những bức ảnh chụp hoàn hảo về cuộc sống của người khác và chịu thua trầm cảm. May mắn thay, có nhiều cách để đối phó và khắc phục vấn đề này. Thực hiện theo các mẹo được cung cấp để biến việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội thành một trải nghiệm tích cực hơn.
